Тренд на «французское воскресенье», подразумевающий отдых без целей и планов, становится всё более популярным, так как он способствует восстановлению нервной системы и снижению уровня стресса. В то же время, постоянная погоня за продуктивностью лишь усиливает тревожность и чувство вины, как выяснили эксперты. Подробности можно найти в InformPskov.Ru.
Специалисты указывают, что потребность в бесцельном отдыхе имеет физиологические корни. Врач общей практики, терапевт и невролог Елена Павлова в интервью «Известиям» объяснила, что ранние подъёмы и стремление быть продуктивным в выходные могут привести к десинхронозу – рассогласованию внутренних часов организма. Это, в свою очередь, нарушает работу глимфатической системы, которая отвечает за выведение токсинов из мозга во время сна.
Клинический психолог Евгения Змиренкова также отметила психологические аспекты стремления к постоянной занятости. По её мнению, убеждение о том, что отдых необходимо «заслужить», формируется ещё в детстве под влиянием воспитания и социальных установок, а социальные сети лишь усиливают это давление. Люди начинают сравнивать своё свободное время с идеализированными образами чужих успехов, что приводит к чувству вины, неудовлетворённости и тревоге.
«Постоянная занятость – это способ избежать столкновения с важнейшими вопросами: «А зачем я вообще живу? Что будет дальше? Что, если я ничего не достигну?» – делится своими мыслями Евгения Змиренкова.
Для того чтобы перевести нервную систему из состояния «бей или беги» в режим «отдыхай и переваривай», полезно заниматься простыми действиями, такими как бесцельные прогулки на природе, без гаджетов и наушников. Физическая активность в спокойной обстановке поможет снизить уровень стресса и нейровоспаления.
Не менее важную роль в регуляции эмоций играют неспешные совместные приёмы пищи. Трапеза без телефонов способствует выработке окситоцина и снижает уровень кортизола. Однако замена пассивного отдыха на активные хобби или мастер-классы не всегда оказывается полезной. Мозг продолжает работать в режиме потребления дофамина, что может привести к перегреву рецепторов, и к понедельнику человек может оказаться в состоянии апатии и упадка сил, попадая в так называемую дофаминовую яму.