Полная тишина и темнота в спальне играют ключевую роль для того, чтобы сон был здоровым и полноценным. Об этом рассказала врач-сомнолог, кандидат медицинских наук и доцент кафедры неврологии Дагестанского государственного медицинского университета Карема Магомедова. Она уточнила, что уснуть помогут такие меры, как теплый душ и травяной чай, а также правильная организация пространства для сна Pln-Pskov.Ru.
По словам специалиста, для комфортного отдыха следует позаботиться о наличии блэкаут-штор, которые не пропускают свет, а также выбрать удобный матрас, подушки и приятное постельное белье. Важным фактором также является создание полной тишины, либо использование "белого шума", который может помочь расслабиться. Успокаивающие ароматы также могут способствовать улучшению качества сна.
Перед тем как отправиться в страну снов, обязательно стоит проветрить комнату, чтобы обеспечить свежий кислород. Если погода позволяет и воздух на улице чистый, можно оставить окно открытым на всю ночь, что обеспечит дополнительный комфорт.
«Каждый человек может создать свой идеальный ритуал отхода ко сну. Это может быть теплая ванна или душ, а также чашка травяного чая и чтение книги — лучше избегать детективов, чтобы не возбуждать ум», — добавила Магомедова. Кроме того, она отметила, что мышечная релаксация и дыхательные практики могут помочь снять напряжение, накопившееся за день.