Активный образ жизни не только способствует улучшению физической формы, но и значительно укрепляет иммунную систему. Умеренные физические нагрузки способны снизить риск заражения инфекциями и повысить общую сопротивляемость организма. Не обязательно достигать спортивных рекордов: регулярная двигательная активность достаточно для того, чтобы уменьшить иммунную дисфункцию и улучшить мукозальный иммунитет, который является первой защитной линией от острых респираторных вирусных инфекций (ОРВИ). Подробности раскрывает Наталья Пшеничная, заместитель директора по клинико-аналитической работе ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора, в статье на сайте Роспотребнадзора.
Как же движение защищает от инфекций? Нехватка физической активности может привести к снижению или нарушению функционирования иммунной системы, что, в свою очередь, повышает восприимчивость к вирусным инфекциям, включая ОРВИ. Более того, это может вызывать более тяжелое и затяжное течение респираторных заболеваний.
Регулярные физические нагрузки активизируют защитные механизмы организма, поддерживая нормальное функционирование иммунной системы. Они способствуют выработке иммунных клеток, которые эффективнее нейтрализуют патогены, попадающие в организм. Кроме того, движение улучшает циркуляцию крови, что позволяет иммунным клеткам быстрее достигать мест потенциальных воспалений и начинать свою работу.
Двигательная активность также помогает справиться со стрессом, который может ослаблять иммунитет. Во время физической активности вырабатываются эндорфины – гормоны радости, в то время как уровень кортизола, отвечающего за стресс, снижается.
Регулярные умеренные физические нагрузки уменьшают риск развития ОРВИ, что особенно актуально в осенне-зимний период, когда количество респираторных вирусов возрастает. Активность активирует факторы врожденного иммунитета, прежде всего, мукозального иммунитета в верхних дыхательных путях. Все это в итоге способствует формированию долгосрочной иммунной устойчивости, облегчая течение болезни и способствуя более быстрому выздоровлению.
Физическая активность также усиливает поствакцинальный иммунный ответ. Вакцинация предоставляет специфическую защиту от определенных инфекций, что невозможно достичь только лишь здоровым образом жизни.
Какое количество времени необходимо уделять физической активности? Для повышения противоинфекционной резистентности рекомендуется заниматься умеренной физической активностью ежедневно в течение 30–60 минут, что составляет в сумме 150–300 минут в неделю.
Что же можно делать для поддержания активности?
- Начать утро с короткой гимнастики;
- Пользоваться лестницей вместо лифта;
- Делать перерывы для разминки при сидячей работе;
- Пройтись пешком вместо того, чтобы проехать 1–2 остановки на транспорте.
Даже 10–15 минут ходьбы или легкой зарядки ежедневно могут принести заметную пользу. Однако важно помнить о равномерном распределении нагрузки. Редкие, но интенсивные физические упражнения могут не только не принести пользы, но и навредить, повышая восприимчивость к вирусным инфекциям. Поэтому лучше заниматься понемногу, но регулярно – это станет залогом крепкого здоровья.