Продление активной жизни и поддержание здоровья могут быть достигнуты с помощью интенсивной ходьбы и ежедневных упражнений, таких как разминка, растяжка и силовые тренировки, которые займут всего 15-20 минут в день. Об этом сообщил ведущий эксперт рынка НТИ «Хелснет» и союза «Здоровье здоровых», врач Андрей Мартюшев-Поклад, Pln-Pskov.Ru.
По его словам, такие виды физической активности необходимы для поддержания равновесия нервной системы и легкой тренировки сердечно-сосудистой системы. Особенно полезной является ходьба в среднем или быстром темпе, которую следует практиковать не менее 30-40 минут в день. При правильной технике ходьбы задействуется множество мышц, а прогулки после еды помогают контролировать уровень сахара в крови, в то время как вечерние прогулки способствуют улучшению сна.
Андрей Мартюшев-Поклад также отметил, что данные упражнения активизируют гормональные сигналы в организме, которые способствуют поддержанию общей физической активности. Если силовые тренировки не проводятся до отказа, их можно выполнять ежедневно, однако при интенсивных нагрузках стоит давать мышцам время на восстановление – один или два дня.
Важным аспектом физической активности являются также упражнения, направленные на гибкость и подвижность суставов. Врач указал на полезность йоги, суставной гимнастики и комплексов, способствующих подвижности позвоночника. «Такой набор упражнений необходим нам каждый день и занимает (в дополнение к ходьбе) всего 15-20 минут», - сообщил эксперт.
Он предложил простой рецепт для сохранения здоровья: утром - 10 минут разминки плюс легкие силовые упражнения; в течение дня - активная ходьба минимум 30 минут и короткие 2-3-минутные перерывы в работе на серию приседаний или силовых упражнений для спины; вечером - 5-10 минут на растяжку и гибкость. Врач подчеркнул, что такой подход к физической активности может существенно улучшить качество жизни и общее самочувствие.